VANDAAG IS HET
Kapsels, fashion en modetrends, kleding tips en make-up trends op Trendystyle
T-shirts met tekst Daag de wereld uit met een spannende tekst

Yep, T-shirts met opschriften zijn hot. Het modepubliek in Milaan bevestigt... [Streetstyle]

Badmode 2014 Zomerse lingerie en badmode. Puur genieten!

Zomer. Het toppunt van zaligheid is in een tuin- of strandstoel genieten van heerlijk... [Badmode]

Haarfabels Geweldig zomerhaar. 12 Tips en tricks voor de coolste beach hair looks

Sta je in de startblokken om op vakantie te gaan? Maak dan even... [Kapsels]

Home | Beauty | In vorm | Vet verbranden met cardio-training

Vet verbranden met cardio-training

Je kunt je spieren nog zoveel trainen, maar als er een laagje vet over ligt dan zul je nooit het gewenste resultaat bereiken. Een mooi en strak lijf zal je pas echt krijgen als je de verschillende spieroefeningen combineert met cardio-training.

Om overtollige kilootjes kwijt te raken (we herinneren je eraan dat het lichaam een bepaald percentage vet nodig heeft om goed te functioneren) moet je 'het probleem' van twee kanten benaderen: de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je consumeert terugbrengen en het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt opvoeren (waardoor je een beroep doet op de vetreserves die je lichaam heeft aangemaakt).

In dit artikel zullen we ons voornamelijk op het tweede aspect concentreren. De meest bekende methode die je in staat stelt om met succes vet te verbranden, is: cardiofitness, drie à vier keer per week, circa 30 minuten per training. Er zijn verschillende manieren van cardiofitness: fietsen, de loopband, roeien of een stevige wandeling. Wil je resultaten bereiken, dan zul je een paar belangrijke regels in gedachten moeten houden.

 
 

Om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. Hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? Daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.

Het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze maximum heart rate. De maximum heart rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je maximum heart rate 180 (220 - 40). Om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.

Hoe kunnen we weten wat onze hartslag is? Vroeger werd de hartslag gemeten door de polsslagen te tellen. Dit is een onnauwkeurige en ongemakkelijke methode die wij afraden. Vandaag de dag zijn er geavanceerde hartslagmeters die nauwkeurig aangeven hoe hoog je hartslag is. Hiervoor heb je in de meeste gevallen een borstband nodig die om de borstkas wordt gedragen en die communiceert met een hartslagmeter (die er meestal uitziet als een soort horloge) of direct met de machine waarop je traint (loopband, fiets, etc.). Veel sportscholen stellen hartslagmeters ter beschikking en hebben computergestuurde machines die de moeilijkheidsgraad aanpassen aan onze hartslag waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste intensiteit aan te houden. Het enige dat jij hoeft te doen, is trainen...

Als het je lukt om drie of vier keer per week te trainen dan kun je binnen een paar weken al goede resultaten bereiken. Voorwaarde is wel dat je ook je voedingspatroon aanpast (eet gezond en vermijd teveel suikers en vetten). Het heeft geen zien om naar de sportschool te gaan om vet te verbranden als je de vetreserves aan tafel direct weer aanvult door een verkeerd voedingspatroon aan te houden.

Raadpleeg altijd een sportinstructeur of arts over de training die je wilt gaan volgen. Doe nooit iets op eigen houtje, maar informeer altijd bij de bevoegde personen of een bepaalde training wel geschikt is voor jouw lichaam.


ADVERTISING
Deze week op ADVERSUS
5 adviezen om indruk te maken op de vrouwen tijdens je vakantie

Het is waar. We geloven het vast en zeker. Ook jullie gaan op... [relatie]

ADVERSUS COVERMODEL Azusa Higa

"Ik heb bijna alles gedaan wat ik wilde doen, maar op dit moment... [Lees]


BEAUTY, MAKE-UP EN KAPSELS
 
NIEUW Genoeg van blonderen. Zo stap je ervan af
NIEUW 10 Tips voor lange, volle wimpers
NIEUW De make-up voor het komende seizoen is artistiek!
NIEUW 7 Hoogblonde tinten voor de... winter!
9 Blondeertips van Kleurspecialist Marriët Gakes
20 Kapsel ideeën voor het nieuwe seizoen
De nieuwste make-up trends voor de winter
10 Tips en tricks voor sexy zomerbenen
Zonverbrand huidje? Zo camoufleer je het!
Blonderen? 3 Top trends voor de zomer
Geweldig zomerhaar. 12 Tips & tricks
Last minute tips voor flirterige zomermake-up
Update je haarlook met... vlechten
Hoe kies je je nagellak? Welk merk?
Tips voor perfect gelakte nagels
ADVERTISING
OP TRENDYSTYLE DEZE WEEK
Lange volle wimpers 10 Tips voor lange, volle wimpers

Wat nu nepwimpers? Met deze tips en trucjes krijg jij lange, volle en dikke wimpers... [Beauty]

 

Kapsels 2014 2015 Mijn garderobekast puilt uit. TIPS PLEASE...!!!

Hi girls, ik weet niet hoe het met jullie zit, maar mijn garderobe is een disaster... [Trendystyle Blog]

Winterjassen 2014 2015 De nieuwste winterjassen. Supermooi!

Heb jij dat ook wel eens? Hartje zomer verlang je soms opeens naar de herfst. [Modetrends]

Make-up trends 2014 2015 De make-up trends voor herfst en winter 2014 2015 volgens Max Factor

Wat zijn de make-up trends voor herfst winter 2014 2015? [Make-up]


OP TRENDYRECEPTEN.NL
TiramisuTiramisu naar origineel Italiaans recept

Er zijn mensen die dit dessert een... uhm... lustopwekkend effect toedichten. Hoe het ook zij, verrukkelijk is het in ieder geval... [Recept]


JOUW HOROSCOOP OP TRENDYSTYLE
Maandhoroscoop
Ram
Maandhoroscoop
Leeuw
Maandhoroscoop
Boogschutter
Maandhoroscoop
Stier
Maandhoroscoop
Maagd
Maandhoroscoop
Steenbok
Maandhoroscoop
Tweelingen
Maandhoroscoop
Weegschaal
Maandhoroscoop
Waterman
Maandhoroscoop
Kreeft
Maandhoroscoop
Schorpioen
Maandhoroscoop
Vissen

Zit jouw nieuwe kapsel hiertussen? Klik hier!
20 nieuwe ideeŽn direct van de catwalks voor herfst winter 2014 2015. Laat je inspireren!

Kapsels


TRENDYSTYLE NIEUWSBRIEF

Volg de mode-, beauty- en lifestyletrends op de voet met de wekelijkse Trendystyle-nieuwsbrief. Schrijf je in!


DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
Hippie mode Hoe hip(pie) ben jij? Doe de test

Die heerlijke hippie-tijd! Hoeveel 'vrijheid-blijheid' zit er nog in jou? [Lees]

Oranje make-up Zwarte eyeliner. Dramatisch mooi!

Veel vrouwen zweren bij eyeliner, en terecht. Een lijntje... [Make-up]

Vlechten Vlechten. Klassiek, boho of punk?

Vlechten zijn hot, hot, hot! Ga ermee aan de slag! [Kapsels]

ALLE RUBRIEKEN OP TRENDYSTYLE

Doublespeak Publishing

Trendystyle maakt zelf geen gebruik van cookies. Adverteerders op Trendystyle kunnen wel gebruik maken van cookies. Om meer te weten, klik hier - De artikelen en het beeldmateriaal op Trendystyle zijn exclusief eigendom van Trendystyle en beschermd door auteursrecht.,Copyright 2001-2014 Trendystyle.net - All rights reserved

Home | Adverteren op Trendystyle | Contact | Cookies & Privacy | Trendystyle nieuwsbrief | Blog | www.theblondepotato.nl | www.adversus.nl | www.trendystyle.com.hk | www.adversus.com | www.adversus.it | www.margherita.net | www.trendystyle.asia | www.trendyrecepten.nl | www.trendystyleman.nl | www.margherita.com

Adverteren op Trendystyle: ADFACTOR.NL