MEER DAN 400.000 TRENDY VROUWEN LEZEN ELKE MAAND TRENDYSTYLE
Kapsels, fashion en modetrends, kleding tips en make-up trends op Trendystyle
Pony haar Pony of niet?
Een pony of niet? Experimenteer met een haarstuk en selfies! [Kapsels]
Haarkleuren trend 2014 Trend: sterke haar kleuren
Dit seizoen gaan we ook weer voor de échte kleuren... [Lees meer]
Bag Boy Karlito Fendi Bag Boy Karlito. Herken je er iemand in?
Wij zijn al langere tijd helemaal weg van de Bug Bags van Fendi... [Mode accessoires]
TRENDYSTYLE IN JE FAVORIETEN? SIMPEL! DRUK OP [CTRL+D]

Home | Beauty | In vorm | Vet verbranden met cardio-training

Vet verbranden met cardio-training

Je kunt je spieren nog zoveel trainen, maar als er een laagje vet over ligt dan zul je nooit het gewenste resultaat bereiken. Een mooi en strak lijf zal je pas echt krijgen als je de verschillende spieroefeningen combineert met cardio-training.

Om overtollige kilootjes kwijt te raken (we herinneren je eraan dat het lichaam een bepaald percentage vet nodig heeft om goed te functioneren) moet je 'het probleem' van twee kanten benaderen: de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je consumeert terugbrengen en het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt opvoeren (waardoor je een beroep doet op de vetreserves die je lichaam heeft aangemaakt).

In dit artikel zullen we ons voornamelijk op het tweede aspect concentreren. De meest bekende methode die je in staat stelt om met succes vet te verbranden, is: cardiofitness, drie à vier keer per week, circa 30 minuten per training. Er zijn verschillende manieren van cardiofitness: fietsen, de loopband, roeien of een stevige wandeling. Wil je resultaten bereiken, dan zul je een paar belangrijke regels in gedachten moeten houden.

 
ADVERTISING  
 
   
 

Om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. Hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? Daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.

Het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze maximum heart rate. De maximum heart rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je maximum heart rate 180 (220 - 40). Om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.

Hoe kunnen we weten wat onze hartslag is? Vroeger werd de hartslag gemeten door de polsslagen te tellen. Dit is een onnauwkeurige en ongemakkelijke methode die wij afraden. Vandaag de dag zijn er geavanceerde hartslagmeters die nauwkeurig aangeven hoe hoog je hartslag is. Hiervoor heb je in de meeste gevallen een borstband nodig die om de borstkas wordt gedragen en die communiceert met een hartslagmeter (die er meestal uitziet als een soort horloge) of direct met de machine waarop je traint (loopband, fiets, etc.). Veel sportscholen stellen hartslagmeters ter beschikking en hebben computergestuurde machines die de moeilijkheidsgraad aanpassen aan onze hartslag waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste intensiteit aan te houden. Het enige dat jij hoeft te doen, is trainen...

Als het je lukt om drie of vier keer per week te trainen dan kun je binnen een paar weken al goede resultaten bereiken. Voorwaarde is wel dat je ook je voedingspatroon aanpast (eet gezond en vermijd teveel suikers en vetten). Het heeft geen zien om naar de sportschool te gaan om vet te verbranden als je de vetreserves aan tafel direct weer aanvult door een verkeerd voedingspatroon aan te houden.

Raadpleeg altijd een sportinstructeur of arts over de training die je wilt gaan volgen. Doe nooit iets op eigen houtje, maar informeer altijd bij de bevoegde personen of een bepaalde training wel geschikt is voor jouw lichaam.

DEZE WEEK OP ADVERSUS
WWW.ADVERSUS.NL
ADVERSUS COVERMODEL SIMONA CASO
Ons cover model van deze week is Simona Caso... [Lees]
Verliefd op een vriendin?
Zo laat je haar weten dat je haar leuk vindt. Herken je de situatie? Vast en zeker... [relatie]
ADVERTISING

BEAUTY, MAKE-UP EN KAPSELS
Sexy wet look kapsels. Zo doe je dat!
Zwarte nagellak is de ultieme must-have. 7 Lak- en stijltips
12 Redenen om je lange lokken te verruilen voor een halflang kapsel
Kapseltip: verander drastisch van haarlook met een lag zijscheiding
Gezwollen benen en dikke enkels. Dit doe je ertegen
De nagellak trends voor lente en zomer 2014
Goudkleurige oogschaduw. Ga voor 24 karaat- oogopslag
2 Make-up fouten. Maak ze niet!
Voorjaar: maak je huid, je lichaam, je geest wakker!
Heb jij een slappe of verslapte huid?
10 Do's en don'ts om met acne om te gaan
Minimalistische make-up looks uit Parijs
Zo dragen celebrities en topmodellen hun haar
Welk kapsel past bij jouw vorm gezicht
Lente! Ga nu voor een mooi strak lijf
Donkere kringen onder je ogen. Dit doe je ertegen
Make-up looks vers van de catwalks in Milaan
Maak dit seizoen een statement met je haarkleur
Pony of niet? En wat voor pony? Experimenteer met een haarstuk en selfies
Baby's got blue eyes. Trendy met blauwe oogschaduw en eyeliner
Haarkleurentrend: spannende kleuraccenten
Afvallen. Vijf vragen en antwoorden
Lighten Up! Haarkleurentrend: dit voorjaar gaan we allemaal een tintje lichter
Heb jij... uhmmm... al bikinivrees?
'Cushion', de allernieuwste make-up hype
Make-up tips voor een stralende lentelook
Top 10 Beauty mistakes
Foundation, maar eerst... primers, skin enhancers, pore minimizers en nog veel meer
Hoe kies je de haarkleur die bij je past?
Oogschaduw: blauw, roze, taupe en goud
Jane Birkin pony, halflang haar of rafelig bobje?
Hot: neon oranje lippenstift
ADVERTISING
TIP VAN DE DAG
Ga die slappe huid te lijf!

Slappe huid? Dit kun je ertegen doen! Begin vandaag nog... [Lees]


OP TRENDYRECEPTEN.NL
CHOCOLADEMOUSSE
Recycle overgebleven paaseieren tot een mousse

Hoeveel chocolade-eieren heb jij nog over van de Paasdagen? Hier is een simpel maar overheerlijk idee om de Paaseieren te recyclen... [Recept]


LEES TRENDYSTYLE OP JE SMARTPHONE
SCAN DEZE CODE... :-)
 

Zit jouw nieuwe kapsel hiertussen? Klik hier!
16 nieuwe ideeën direct van de internationale catwalks voor lente zomer 2014. Laat je inspireren!

Kapsels



WIE LEEST TRENDYSTYLE?
TRENDYSTYLE NIEUWSBRIEF

Volg de mode-, beauty- en lifestyletrends op de voet met de wekelijkse Trendystyle-nieuwsbrief. Schrijf je in!


DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
Sexercise Sporten voor betere seks
Seks is goed voor de gezondheid maar andersom... [Beauty]
Haargroei (Hoe) kun je je haar sneller laten groeien?
Hoe kun je je haar sneller laten groeien? Hoe vaak... [Haartips]
Roberto Cavalli herfst winter 2014 2015 Roberto Cavalli speelt met vuur
Een klaterende fontein, en dan opeens een explosie met vuurring... [Modeshows]
ALLE RUBRIEKEN OP TRENDYSTYLE
KLIK HIER VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

Trendystyle maakt zelf geen gebruik van cookies. Adverteerders op Trendystyle kunnen wel gebruik maken van cookies. Om meer te weten, klik hier - De artikelen en het beeldmateriaal op Trendystyle zijn exclusief eigendom van Trendystyle en beschermd door auteursrecht.,Copyright 2001-2014 Trendystyle.net - All rights reserved

Home | Adverteren op Trendystyle | Contact | Cookies & Privacy | Trendystyle nieuwsbrief | Blog | www.theblondepotato.nl | www.adversus.nl | www.trendystyle.com.hk | www.adversus.com | www.adversus.it | www.margherita.net | www.trendystyle.asia | www.trendyrecepten.nl | www.trendystyleman.nl | www.margherita.com

Adverteren op Trendystyle

Doublespeak Publishing