Streetstyle mode Parijs

50 Streetstyle looks

Winterjassen 2014 2015

12 Te gekke winterjassen

Mis je zijn aandacht?

Smile! Lachen is gezond

Ben jij een yes-aholic?

Home | Beauty | In vorm | Vet verbranden met cardio-training

Vet verbranden met cardio-training

Je kunt je spieren nog zoveel trainen, maar als er een laagje vet over ligt dan zul je nooit het gewenste resultaat bereiken. Een mooi en strak lijf zal je pas echt krijgen als je de verschillende spieroefeningen combineert met cardio-training.

Om overtollige kilootjes kwijt te raken (we herinneren je eraan dat het lichaam een bepaald percentage vet nodig heeft om goed te functioneren) moet je 'het probleem' van twee kanten benaderen: de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je consumeert terugbrengen en het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt opvoeren (waardoor je een beroep doet op de vetreserves die je lichaam heeft aangemaakt).

In dit artikel zullen we ons voornamelijk op het tweede aspect concentreren. De meest bekende methode die je in staat stelt om met succes vet te verbranden, is: cardiofitness, drie à vier keer per week, circa 30 minuten per training. Er zijn verschillende manieren van cardiofitness: fietsen, de loopband, roeien of een stevige wandeling. Wil je resultaten bereiken, dan zul je een paar belangrijke regels in gedachten moeten houden.

 
 

Om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. Hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? Daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.

Het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze maximum heart rate. De maximum heart rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je maximum heart rate 180 (220 - 40). Om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.

Hoe kunnen we weten wat onze hartslag is? Vroeger werd de hartslag gemeten door de polsslagen te tellen. Dit is een onnauwkeurige en ongemakkelijke methode die wij afraden. Vandaag de dag zijn er geavanceerde hartslagmeters die nauwkeurig aangeven hoe hoog je hartslag is. Hiervoor heb je in de meeste gevallen een borstband nodig die om de borstkas wordt gedragen en die communiceert met een hartslagmeter (die er meestal uitziet als een soort horloge) of direct met de machine waarop je traint (loopband, fiets, etc.). Veel sportscholen stellen hartslagmeters ter beschikking en hebben computergestuurde machines die de moeilijkheidsgraad aanpassen aan onze hartslag waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste intensiteit aan te houden. Het enige dat jij hoeft te doen, is trainen...

Als het je lukt om drie of vier keer per week te trainen dan kun je binnen een paar weken al goede resultaten bereiken. Voorwaarde is wel dat je ook je voedingspatroon aanpast (eet gezond en vermijd teveel suikers en vetten). Het heeft geen zien om naar de sportschool te gaan om vet te verbranden als je de vetreserves aan tafel direct weer aanvult door een verkeerd voedingspatroon aan te houden.

Raadpleeg altijd een sportinstructeur of arts over de training die je wilt gaan volgen. Doe nooit iets op eigen houtje, maar informeer altijd bij de bevoegde personen of een bepaalde training wel geschikt is voor jouw lichaam.


ADVERTISING

BEAUTY, MAKE-UP EN KAPSELS
 
KAPSEL TRENDS HERFST WINTER 2014 2015
MAKE-UP TRENDS HERFST WINTER 2014 2015
NIEUW 16 Korte kapsel foto's. Kies jouw snit!
NIEUW Make-up trend: (nep)sproetjes :-)
NIEUW Met deze tips zit jouw haar up-to-date!
NIEUW De allernieuwste make-up trends volgens M.A.C (mag je niet missen!)
De make-up voor het komende seizoen is artistiek!
7 Hoogblonde tinten voor de... winter!
10 Tips voor lange, volle wimpers
Genoeg van blonderen? Zo stap je ervan af
De kapseltrends volgens topkapper Franco Argento
9 Blondeertips van Kleurspecialist Marriët Gakes
20 Kapsel ideeën voor het nieuwe seizoen
De nieuwste make-up trends volgens Max Factor

ADVERSUS MANNEN ONLINE
ADVERSUS COVERMODEL Mariany A.

"Hoe ik begonnen ben? Een fotograaf sprak mij op straat in BraziliŽ aan en vroeg me of ik met hem wilde werken. Het was voor een modereportage plus cover voor... [Lees]

Herenkapsels Retro kapsel. Ga jij voor mat of hoogglans?

We kunnen niet genoeg krijgen van dit achterover... [kapsels]

HOT OP ONS BLOG!
Relatie Help! Hij chat met anderen!

Wat vinden jullie ervan als hij chat? Maakt het jullie jaloers?... [Blog]

Liefde Samen slapen of gescheiden bedden?

Hoe slaap jij beter? Met hem? Of zonder hem? [Blog]

Lifestyle Hoe nep mag een vrouw zijn?

Waarom laten vrouwen zich tot soms vergaande ingrepen verleiden? [Blog]

Lifestyle Dipje? 10 Leefregels

Dipje? Misschien voel je je na het lezen van deze post ietsje beter...? [Blog]

MAANDHOROSCOOP
Maandhoroscoop
Ram
Maandhoroscoop
Leeuw
Maandhoroscoop
Boogschutter
Maandhoroscoop
Stier
Maandhoroscoop
Maagd
Maandhoroscoop
Steenbok
Maandhoroscoop
Tweelingen
Maandhoroscoop
Weegschaal
Maandhoroscoop
Waterman
Maandhoroscoop
Kreeft
Maandhoroscoop
Schorpioen
Maandhoroscoop
Vissen
ADVERTISING
OP TRENDYSTYLE DEZE WEEK
Korte kapsels 16 Korte kapsel foto's. Kies jouw snit!

De korte kapsels voor winter 2014 2015? Mannelijke snitten met wat langere... [Kapsels]

Trend: sproetjes Make-up trend: (nep)sproetjes!

Altijd al je sproetjes gehaat, dan komt hier de trend die alles anders maakt. Sproeten zijn in. [Make-up]

Platinablond winter 2014 2015 Haal de beauty in jou naar boven met deze haartips en kapsel ideeën!

Deze kapseltips en haarstylingsideeën mag je niet missen! [Kapsels]

Spijkerbroeken trends 2014 2015 16 Spijkerbroeken trends voor herfst en winter 2014 2015

16 Redenen om je skinny jeans te dumpen (of bijna dan :-) Lees onze spijkerbroeken-gids voor de winter [Mode]


OP TRENDYRECEPTEN.NL
TiramisuTiramisu naar origineel Italiaans recept

Er zijn mensen die dit dessert een... uhm... lustopwekkend effect toedichten. Hoe het ook zij, verrukkelijk is het in ieder geval... [Recept]


Zit jouw nieuwe kapsel hiertussen? Klik hier!
20 nieuwe ideeŽn direct van de catwalks voor herfst winter 2014 2015. Laat je inspireren!

Kapsels


TRENDYSTYLE NIEUWSBRIEF

Volg de mode-, beauty- en lifestyletrends op de voet met de wekelijkse Trendystyle-nieuwsbrief. Schrijf je in!

Make-up kleuren 2014 2015

De nieuwste make-upkleuren

Zonnebrillen winter 2014 2015

8 Zonnebrillen voor de herfst

Lange volle wimpers

10 Tips voor volle wimpers

Zoenen goed voor de gezondheid

Innig kussen goed voor je

Zo houd je een man (niet) vast

ALLE RUBRIEKEN OP TRENDYSTYLE

Doublespeak Publishing

Trendystyle maakt zelf geen gebruik van cookies. Adverteerders op Trendystyle kunnen wel gebruik maken van cookies. Om meer te weten, klik hier - De artikelen en het beeldmateriaal op Trendystyle zijn exclusief eigendom van Trendystyle en beschermd door auteursrecht.,Copyright 2001-2014 Trendystyle.net - All rights reserved

Home | Adverteren op Trendystyle | Contact | Cookies & Privacy | Trendystyle nieuwsbrief | Blog | www.theblondepotato.nl | www.adversus.nl | www.trendystyle.com.hk | www.adversus.com | www.adversus.it | www.margherita.net | www.trendystyle.asia | www.trendyrecepten.nl | www.trendystyleman.nl | www.margherita.com

Adverteren op Trendystyle: HOT PINK MEDIA