Mascara

Mascara is weer helemaal hot!

Denim 2015

Spijkergoed is dé trend

Terug naar eigen haarkleur

Vind de kapper van je leven!

Zoenen goed voor de gezondheid

Zoenen is gezond, maar...

Ovenschotel

Gevulde crêpes met roodlof

Home | Beauty | In vorm | Vet verbranden met cardio-training

Vet verbranden met cardio-training

Je kunt je spieren nog zoveel trainen, maar als er een laagje vet over ligt dan zul je nooit het gewenste resultaat bereiken. Een mooi en strak lijf zal je pas echt krijgen als je de verschillende spieroefeningen combineert met cardio-training.

Om overtollige kilootjes kwijt te raken (we herinneren je eraan dat het lichaam een bepaald percentage vet nodig heeft om goed te functioneren) moet je 'het probleem' van twee kanten benaderen: de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je consumeert terugbrengen en het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt opvoeren (waardoor je een beroep doet op de vetreserves die je lichaam heeft aangemaakt).

In dit artikel zullen we ons voornamelijk op het tweede aspect concentreren. De meest bekende methode die je in staat stelt om met succes vet te verbranden, is: cardiofitness, drie à vier keer per week, circa 30 minuten per training. Er zijn verschillende manieren van cardiofitness: fietsen, de loopband, roeien of een stevige wandeling. Wil je resultaten bereiken, dan zul je een paar belangrijke regels in gedachten moeten houden.

Om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. Hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? Daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.

Het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze maximum heart rate. De maximum heart rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je maximum heart rate 180 (220 - 40). Om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.

Hoe kunnen we weten wat onze hartslag is? Vroeger werd de hartslag gemeten door de polsslagen te tellen. Dit is een onnauwkeurige en ongemakkelijke methode die wij afraden. Vandaag de dag zijn er geavanceerde hartslagmeters die nauwkeurig aangeven hoe hoog je hartslag is. Hiervoor heb je in de meeste gevallen een borstband nodig die om de borstkas wordt gedragen en die communiceert met een hartslagmeter (die er meestal uitziet als een soort horloge) of direct met de machine waarop je traint (loopband, fiets, etc.). Veel sportscholen stellen hartslagmeters ter beschikking en hebben computergestuurde machines die de moeilijkheidsgraad aanpassen aan onze hartslag waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste intensiteit aan te houden. Het enige dat jij hoeft te doen, is trainen...

Als het je lukt om drie of vier keer per week te trainen dan kun je binnen een paar weken al goede resultaten bereiken. Voorwaarde is wel dat je ook je voedingspatroon aanpast (eet gezond en vermijd teveel suikers en vetten). Het heeft geen zien om naar de sportschool te gaan om vet te verbranden als je de vetreserves aan tafel direct weer aanvult door een verkeerd voedingspatroon aan te houden.

Raadpleeg altijd een sportinstructeur of arts over de training die je wilt gaan volgen. Doe nooit iets op eigen houtje, maar informeer altijd bij de bevoegde personen of een bepaalde training wel geschikt is voor jouw lichaam.



DEZE WEEK OP TRENDYSTYLE
Tassen winter 201422 Tassen waar fashionista's op kicken
Laat die wimpers maar wapperen. Mascara is hot!
Mode must-have: de nepleren broek
De mooiste street style looks bij Chloé
Dit vinden mannen mooi in vrouwen
FASHION EN TRENDS
MODESHOWS LENTE ZOMER 2015
MODESHOWS HERFST WINTER 2014 2015
MODETRENDS HERFST WINTER 2014 2015
KAPSEL TRENDS HERFST WINTER 2014 2015
MAKE-UP TRENDS HERFST WINTER 2014 2015
Topmodel Edie Campbells nieuwe kapsel
Vind de kapper van je leven!
Tips voor een nieuwe haarlook (zonder schaar)
Streetstyle in Parijs. De mooiste looks bij Chloe
Modellen zijn mensen zoals jij en ik
Ga mee backstage bij Issey Miyake
De nieuwste trends van de catwalks
50 Streetstyle looks. Doe ideeen op!
Volgend jaar zomer: denim denim denim!
50 (!) Streetstyle looks uit Parijs
22 Fashionista-tassen
Nederlandse topmodellen: Daphne en Maartje
Streetstyle Milaan. 15 Fashionista's
Je wintertas: in kleur natuurlijk!
ADVERSUS MANNEN ONLINE
Modellen backstage tijdens de Milano Fashion Week

De Milan Fashion Week is in full swing. ADVERSUS volgt de catwalkshows en gaat backstage waar we de mooiste, meest gevraagde modellen van het moment fotograferen... [lees]

Baarden zomer 2014Streetstyle. Met deze looks kunnen wij wel wat. En jij?

Als je denkt dat je tijdens de... [fashion]

MAANDHOROSCOOP
Maandhoroscoop
Ram
Maandhoroscoop
Leeuw
Maandhoroscoop
Boogschutter
Maandhoroscoop
Stier
Maandhoroscoop
Maagd
Maandhoroscoop
Steenbok
Maandhoroscoop
Tweelingen
Maandhoroscoop
Weegschaal
Maandhoroscoop
Waterman
Maandhoroscoop
Kreeft
Maandhoroscoop
Schorpioen
Maandhoroscoop
Vissen

KAPSELS 2015
Kapsels
Zit jouw nieuwe kapsel hiertussen? Klik hier!
20 nieuwe ideeŽn direct van de catwalks voor herfst winter 2014 2015. Laat je inspireren!
TRENDYSTYLE NIEUWSBRIEF

Volg de mode-, beauty- en lifestyletrends op de voet met de wekelijkse Trendystyle-nieuwsbrief. Schrijf je in!

UP-TO-DATE MET DE TRENDYSTYLE NIEUWSBRIEF!
Modenieuws, streetstyle reportages, beautytrends, weetjes over liefde,
psychologie en je horoscoop... alles rechtstreeks in JOUW postvakje.