|
Home | Welzijn
| last van een ochtendhumeur?
 Last
van een ochtendhumeur?
Er zijn mensen die iedere morgen opgewekt het bed uit springen, maar
er zijn er ook die als een diesel langzaam op gang komen. Ze hebben even
tijd voor zichzelf nodig, zijn snel geprikkeld en hebben geen behoefte
aan een praatje met anderen. Dit gedrag kan nog wel eens op onbegrip en
ongenoegen bij de andere huisgenoten stuiten. Hoe vaak heb ik zelf niet
te horen gekregen dat ik me 's morgens best wel eens wat aardiger kan
opstellen?
Toch kun je er eigenlijk niets (niet veel) aan doen als je elke morgen
met een gezicht als een donderwolk uit bed komt zetten. Volgens onderzoekers
wordt een ochtendhumeur namelijk vooral door een lichamelijke factor veroorzaakt:
de biologische klok (en ga daar maar eens tegen vechten!). Je lichaam
is er gewoonweg nog niet aan toe om op te staan.
Het heeft alles te maken met het cortisolniveau in ons bloed. Twee tot
drie uur voor het ontwaken begint de biologische klok ons lichaam voor
te bereiden op het wakker worden met een stijging van het cortisolniveau. Gebleken is dat bij mensen die vrolijk het bed uitspringen (ochtendmensen)
het cortisolniveau hoger is dan dat van mensen met een ochtendhumeur (in
de regel avondmensen). Mensen met een ochtendhumeur zijn dus gewoon nog
niet aan de dag toe. Hun cortisolniveau is nog laag en ze hebben maar
weinig energie.
Het leven van vandaag de dag maakt het er niet gemakkelijker op. 's morgens
moet er van alles gedaan worden. De huishouding is één en
al bedrijvigheid. Voor mensen met een ochtendhumeur is dit moment een
dagelijkse kwelling. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen.
1. Vraag je omgeving om begrip
Ha... Met ons artikel hebben we je misschien toch nog een beetje geholpen. Want nu kun je aan je huisgenoten uitleggen wat eraan schort, en kun je
hen vragen om er wat meer begrip voor op te brengen. Het helpt als je
duidelijke instructies geeft. Vraag je omstanders bijvoorbeeld om 's morgens
vroeg geen problemen bij je neer te leggen. En om niet met vragen en lange
verhalen te komen.
2. Open direct de gordijnen
Licht schijnt goed te helpen bij een ochtendhumeur. Doe de gordijnen vlak
na het ontwaken open en laat het daglicht binnen. Je zult vast zelf al
gemerkt hebben dat licht een positieve uitwerking op je humeur heeft. Vergelijk eens het opstaan op een regenachtige dag met het ontwaken op
een zonnige zomerdag.
3. Ga voor regelmaat
Ga voor regelmaat. Breng ritme in je dagen aan zodat je lichaam weet waar
het aan toe is. Ga verder 's avonds op tijd naar bed. Zorg ervoor dat
je lichaam voldoende slaap krijgt.
4. Bereid s' avonds je dag al voor
Bereid je de avond van tevoren al voor op je dag. Beslis alvast wat je
de volgende dag gaat dragen en pak je tas alvast in zodat je 's morgens
zo min mogelijk hoeft te doen. Ik ken iemand die het zo methodisch aanpakt
dat vijf minuten na de wekker het koffieapparaat automatisch koffie gaat
zetten en als ze beneden komt, treft ze de tafel voor de hele familie
al gedekt aan (dat doet ze vlak voor het naar bed gaan).
5. Koffie
Over koffie gesproken. Een goede kop koffie schijnt te helpen bij een
ochtendhumeur. Ook een goed ontbijt kan donkere wolken verdrijven. Een
trucje dat ik voor mezelf toepas, is een extra lekker ontbijtje in huis
halen zodat je 's morgens bij het ontwaken iets hebt om naar uit te kijken.
6. Neem je tijd
Neem je tijd om wakker te worden. Creëer voor jezelf een rustige
omgeving (zie ook punt 1) en richt je ochtend zo in dat je je niet hoeft
te haasten.
|
