Home | Beauty | In vorm | in vorm: ga de winter actief te lijf!

Ga de winter actief te lijf! Een inspirerend winterplan

De dagen zijn kort, de temperaturen laag. Ons humeur wordt er niet beter op en een punt slagroomtaart lijkt de enige - en beste - troost te bieden. De sportschool lijkt zo ver weg... en komt pas weer in beeld in de lente, als het mooie weer er ons opeens aan herinnert dat het tijd is om iets aan ons lichaam te gaan doen. En dan is het vaak te laat. Tenzij...

Tenzij het je lukt om deze winter je motivatie vast te houden. Natuurlijk, de 'onvriendelijke' wintermaanden vormen een zware beproeving. Kilootjes teveel kunnen we gemakkelijk verbergen onder een dikke trui en een wijd uitwaaierende strokenrok (deze winter in de mode) en lichaamsbeweging is er niet of nauwelijks meer bij. We kruipen liever op de bank met een pot nutella. En de motivatie en het enthousiasme dat je aan het einde van de zomer had, zakken al snel weg. Maar toch...

Wat kun je doen om je niet helemaal te laten gaan? Heel gemakkelijk (tenminste op papier). Hier zijn tien 'secrets' om de motivatie hoog te houden, om eetbuien binnen de perken te houden en om toch nog aan een beetje lichaamsbeweging te doen, ook al is het weer nog zo guur. In de lente zul je er ons dankbaar voor zijn!

Denk aan de eerste dag op het strand, vorige jaar
De meesten van ons verwelkomen de lente met een vaag gevoel van spijt. Als de minirokjes weer uit de kast komen, wordt duidelijk wat we onszelf tijdens de donkere wintermaanden hebben aangedaan... En vaak is de 'schade' niet binnen een paar dagen te herstellen.

Stel voor jezelf een realistisch lichaamsgewicht vast
Met realistisch bedoelen we dat er ook nog plaats is voor kleine 'culinaire zondes'. Als je je maar niet al te ver verwijdert van het vastgestelde gewicht. Weeg jezelf regelmatig (niet meer dan één keer per week en liefst steeds op hetzelfde tijdstip). Dreigt de naald te ver naar boven door slaan, neem dan 'noodmaatregelen'.

Stel jezelf een doel
Wat wil je deze winter bereiken? Een kilo eraf? Meer spiermassa? Een strakker lijf? Houd goed voor ogen wat je doel is anders ben je de weg na enkele weken al kwijt.

Schrijf jezelf in bij de sportschool
Je kunt jezelf voornemen om thuis oefeningen te doen (misschien houd je het ook wel vol), maar een omgeving waar iedereen aan het sporten is, is veel stimulerender dan de huiskamer. Laat je zo mogelijk assisteren door een goede instructeur die je regelmatig volgt. Het zijn allemaal factoren die een positieve invloed op je lichamelijke vorm zullen hebben.

Plaats op:

Een sportschool in de buurt
Eigenlijk moeten we altijd wel wat overwinnen om te gaan sporten. Daarom is het zaak om ervoor te zorgen dat de obstakels zo laag mogelijk zijn. Verkeer, regen, kou... Het zijn allemaal vijanden van de sportschool gedurende de wintermaanden. Kies daarom een sportschool in de buurt van je huis of werk.

Een 'trans-gression day' per week toe
Een dag in de week eet je wat je wilt. De overige dagen probeer je zo gezond mogelijk te eten en houd je de porties onder controle. Door jezelf een 'uitlaatklep' van één dag te geven, houd je het de andere dagen gemakkelijker vol om niet (al teveel) te snoepen.

Houd tijdens het boodschappen doen je doel goed voor ogen
Vermijd in de supermarkt de 'riskante' zones. Loop met een grote boog om de snoepgoedafdeling heen. Vermijd de banketafdeling. Stil je 'zoete' honger met vers fruit en 0% vruchtenyoghurt (je hebt ze tegenwoordig in alle soorten en smaken)

Limiteer alcohol zoveel als mogelijk
Niet alleen hebben alcoholische dranken een negatieve invloed op je lijn (alcohol hoort in het rijtje van de koolhydraten thuis en heeft heel wat calorieën) maar alcoholische dranken zorgen er ook vaak voor dat we meer eten dan we eigenlijk wel zouden willen. Alcohol haalt belemmeringen weg en na een paar glaasjes, zet je al gauw al je voornemens opzij en laad je - zonder dat je er erg in hebt - je bord nog een keertje vol.

Samen is beter dan alleen
Samen met vriendinnen of met je vriendje sporten of samen werken aan het voornemen om gezond te eten, is veel gemakkelijker dan alleen. Als de een het laat afweten, is er altijd wel een ander die hem of haar opnieuw zal motiveren. Betrek daarom je vriendje of vriendinnen bij je 'winterplan'.

Maak er geen drama van
En lukt het je om een of andere reden niet om je aan je voornemens te houden of je doel te bereiken, maak er dan geen punt van. Het is geen drama. Er is niets ergs gebeurd. Praat erover met je trainer of met je vriendinnen of vriendje, en pak dan de draad weer op waar je gestopt bent. De winter is lang... Helaas.