|
home > beauty
> in vorm > in vorm:
sporten tegen stress
 sporten
tegen stress
stress. angst. spanning. helaas maken deze fenomenen steeds meer integraal
deel uit van ons dagelijks leven. we hebben teveel zorgen, teveel verplichtingen,
teveel werk, teveel verantwoordelijkheden. de alarmerende berichten in
kranten en op het nieuws geven ons bovendien het idee dat we constant
in gevaar zijn (doen ze het er misschien om?) en maken dat we steeds op
onze hoede zijn. alarmerende gevoelens en stress zijn inmiddels bijna
een tweede, ongemakkelijke, huid geworden. voor velen tenminste.
hoe kun je angsten en stress te lijf gaan (natuurlijk hebben we het hier
over de stress waar we allemaal wel eens van te lijden hebben, en niet
over pathologische situaties waarin professionele hulp moet worden gezocht)?
wat kun je eraan doen om deze verschijnselen te verminderen? wat kunnen
we doen als we overvallen worden door alarmgevoelens, als we gespannen,
gestresst, zijn?
dit is een vraag die zich opdringt als het ons allemaal een beetje teveel
wordt. want, zo zegt men wel, een beetje stress kan geen kwaad en kan
zelfs positief zijn. het houdt je scherp en in een bepaalde staat van
paraatheid die je helpt bepaalde situaties die zich in het dagelijks leven
voordoen, het hoofd te bieden. maar wat als angsten en stress een obstakel
voor je dagelijks functioneren gaan worden? dan kan, of beter nog, dan
moet er iets aan gedaan worden. en het is echt niet nodig om symptomen
als paniekaanvallen, benauwdheid, een knoop in de keel, een trillerig
gevoel en duizelingen af te wachten voordat je de situatie in de hand
neemt.
lichaamsbeweging bijvoorbeeld lijkt nog steeds een van de meest natuurlijke
en effectieve middelen tegen stress te zijn. waarom? er is geen kant-en-klare
en officiële verklaring voor, maar er zijn verschillende aspecten
die uitleggen waarom lichaamsbeweging goed kan werken in geval van angsten,
spanning en stress.
in de eerste plaats omdat lichaamsbeweging ons afleidt van negatieve
gedachten. het uitvoeren van een oefening in de sportschool of actief
bewegen in de openlucht helpt om aan andere dingen te denken.
bovendien stimuleert lichaamsbeweging de aanmaak van bepaalde chemische
stofjes - neurotransmitters - die zorgen voor een rustig en relaxed gevoel.
sporten of lichaamsbeweging helpt je beter te slapen en het cortisolniveau
(het niveau van de stresshormonen) terug te brengen.
tot slot zou ook de ontwikkeling van lichaamswarmte - een gevolg van
lichaamsbeweging - kunnen bijdragen aan een algemeen gevoel van rust en
relax.
enkele onderzoekers die zich over de relatie stress en lichaamsbeweging
hebben gebogen, hebben een soort 'richtlijn' opgesteld. ze menen dat drie
tot vijf korte sessies van lichaamsbeweging per week van ongeveer 30 minuten
elk voldoende zouden zijn om de stresssymptomen te verlichten. maar ook
met nog kortere sessies zouden al positieve resultaten worden bereikt.
alles duidelijk, voorzover de symptomen relatief licht zijn, natuurlijk.
in geval van veel en langdurige stress moet professionele hulp ingeroepen
worden, en is lichaamsbeweging alleen niet genoeg. maar dat neemt niet
weg dat het geen kwaad kan.
|
