Home | Beauty | In vorm | Fitness trends: functionele en core trainingen

De nieuwste fitnesstrends
Tips voor een inspirerend en sportief 2010

De nieuwste fitnesstrends. Afslanken en een strakker lijf maar ook een algeheel gevoel van welzijn. Bewegen met plezier. De nieuwste hypes. Functionele trainingen. Van kettlebells tot TRX.

Eind van het jaar, tijd om de balans op te maken. Laten wij je dan even een paar vragen stellen: 'Ben je blij met je lichaam? Hoe het eruit ziet? En ben je tevreden over je conditie?' Als je antwoord maar enigszins 'Nee' is, dan nodigen we je uit om door te lezen. Om ervoor te zorgen dat het jaar 2010 anders wordt. Beter. Inspirerender. Strakker, slanker en leniger. En dat alles met de nieuwste ontwikkelingen in fitnessland.

Het hedendaagse (fitness)ideaal

Vrouwen hebben een aparte relatie met gewichten. Aan de ene kant is het reuze stoer om samen met de mannen aan krachttrainen te doen. Aan de andere kant vragen we ons wel eens af waar het nu goed voor is. Een man traint voor grote bicepsen en een indrukwekkende schouderpartij. Maar dat willen wij als vrouw vaak helemaal niet. Waar doe je het dan wel voor?

Plaats op:

Heb je enige twijfels over het krachttrainen en denk je dat je er op den duur een bodybuildersbouw van krijgt, dan halen we die twijfels nu weg. Ten eerste zijn 'gespierde lijven' op dit moment niet meer zo en vogue. Strak, slank en in vorm, lichamelijk en geestelijk, dat is tegenwoordig de doelstelling. Een algeheel gevoel van welzijn.

Ten tweede is de trend in de sportschool op dit moment niet 'zware gewichten-weinig herhalingen' maar eerder 'lichte gewichten-veel herhalingen'. Als je toewerkt naar een harmonieus lichaam dan is cardiofitness (hoe nuttig ook) niet voldoende. Daar hoort ook het trainen van de spieren (met behulp van gewichten of andere machines) bij. Om je lichaam strakker en soepeler te maken en om het metabolisme te versnellen en meer calorieën te verbranden. Als je het bij lichte gewichten en meer herhalingen (in plaats van zwaardere gewichten en minder herhalingen) houdt en het combineert met cardiofitness en een uitgebalanceerd dieet, dan moet je resultaten gaan zien.

Met plezier bewegen

Maar waarom zien we er soms zo tegenop om naar de sportschool te gaan? Waarom beschouwen we het vaak als een must en niet als een verzetje? Het antwoord is onder meer te vinden in onze hedendaagse maatschappij waarin bewegen wel wordt gezien als een inspanning, als iets wat moeite kost. Misschien komt het door de verschuiving van handwerk naar zittend werk, waarbij zittend werk soms wordt gezien als 'beter' dan handwerk en werk waarbij je in beweging bent. Of misschien komt het omdat de maatschappij ons zoveel verplichtingen oplegt dat de 'verplichting' om te bewegen gewoon net even teveel wordt.

En toch is bewegen zo belangrijk en kan het ook zo leuk zijn. Tijd om in beweging te komen dus. En met plezier. Hoe doe je dat? Zoek ten eerste een activiteit uit die bij jouw lichaam past en die niet teveel van je vraagt. In de loop van de tijd kun je altijd overstappen naar een hoger niveau. Kies verder een activiteit die je echt leuk vindt en waarbij je je echt betrokken voelt (bijvoorbeeld lessen in groepsverband). Krachttrainen is prima om je spieren te stimuleren maar er is zoveel meer (zie hieronder). Verder is het belangrijk dat de activiteit motiverend werkt en je in de gelegenheid stelt om je eigen lichaam, je eigen beperkingen en ook je eigen gewoonten beter te leren kennen (een gesprek met een personal trainer kan verhelderend werken).

De nieuwste trends in de fitnesswereld

De nieuwste modes in de krachtruimes en in de leszalen liggen vooral op het vlak van de functionele trainingen. Functionele trainingen zijn trainingen die zijn afgestemd op je eigen lichaam, op je eigen levensstijl of de sport die je beoefent. Een functionele training speelt dus in op de doelstellingen waarmee je de sportschool bent binnengekomen. Voorbeelden van functionele trainingen zijn die trainingen die de spieren ontwikkelen met trainingsmiddelen als kabels, elastieken, kettlebels en onstabiele boards. Tijdens deze trainingen komen niet alleen de mobiliserende spieren (kort gezegd, de spieren die je gebruikt bij een snelle of grote beweging) aan de beurt, maar ook aan de belangrijkste stabiliserende spieren, ofwel spieren die belangrijk zijn voor de stabiliteit en de houding van je lichaam en die vooral in je romp te vinden zijn (deze trainingen worden wel core trainingen genoemd en vormen de basis van de functionele trainingen). Deze trainingen moeten uiteindelijk leiden tot een betere gezondheid, een betere levensstijl en/of betere prestaties in andere sporttakken.

Een ander (betrekkelijk nieuw voorbeeld) van een functionele training is TRX (Suspension Training) waarbij de spieren werden versterkt met behulp van een trainingstool dat aan het plafond is opgehangen en waaraan vrij beweegbare kabels bungelen. Door je aan de kabels vast te grijpen, kun je je eigen lichaam (en gewicht) opheffen en inspirerende oefeningen uitvoeren waarbij ook spieren die gewoonlijk niet aan de beurt komen, geprikkeld worden.

Waar wacht je nog op?
Er is in de fitnesswereld dus veel gaande. Nieuwe ontwikkelingen die weer voor nieuwe uitdagingen zorgen en die laten zien dat sporten echt heel leuk (en functioneel) kan zijn. Geniet nu nog van je chocoladeletter en kerststol en zoek dan die nieuwe uitdagingen nog eens op. Op naar een sportief 2010!

6 december 2009