Kapsels, fashion en modetrends, kleding tips en make-up trends op Trendystyle
Parah badmode zomer 2014 Update je strandlook. Hier word je echt blij van!

Heb je geluk dan zit je op het moment dat je dit leest op het strand - met je tablet onder... [Badmode]

Mannelijke modellen Stoere kerels backstage bij Dirk Bikkembergs

Als je van stoere kerels met spierballen en sixpacks houdt, moet je bij Dirk Bikkembergs zijn... [Backstage]

Miu Miu Miu Miu: windjacks en regenlaarzen

Voor winter 2014 2015 heeft Miuccia Prada voor Miu Miu voor een 'no design' concept... [Modeshow]

Home | Beauty | In vorm | Ieder zijn (haar!) buikje!

Ieder zijn (haar!) buikje!

Slappe buik, 'uitpuilende' buik, zwembandje of flatulentie?

Een platte buik willen we allemaal. Dat staat als een paal boven water. Maar wat we ons vaak niet realiseren is dat er verschillende soorten 'buikjes' zijn die een verschillende aanpak behoeven om ons doel uiteindelijk te bereiken. Buikoefeningen zijn natuurlijk altijd goed. Maar wil je echt resultaat zien, dan is het belangrijk om je af te vragen wat voor soort buikje jij nu eigenlijk hebt.

De slappe buik
Als de buik slap is dan zijn buikoefeningen voor jou inderdaad de meest effectieve methode. Je kunt de buikoefeningen gemakkelijk thuis uitvoeren:

De rechte buikspieren
Ga op je rug liggen, trek je benen op, leg je handen in je nek en kom nu langzaam met je hoofd, schouders en het bovenste gedeelte van je rug omhoog. Je kunt tijdens deze oefening het beste je blik fixeren op een punt op het plafond. Concentreer je op je buikspieren en gebruik je nekspieren zo min mogelijk. Probeer de beweging 30 maal achter elkaar uit te voeren (3 series).
De schuine buikspieren
Dezelfde uitgangspositie als hierboven. Beweeg je hoofd en schouders naar boven maar tegelijkertijd ook zijdelings, 20 maal rechts, 20 maal links (voor de geoefende onder jullie: 3 series).

Bovenstaande oefeningen zijn basisoefeningen. Voer ze langzaam en geconcentreerd uit en voel je spieren werken. Heb je de gelegenheid ze in de sportschool in groepsverband te doen dan is dat waarschijnlijk effectiever dan thuis trainen. De sportleraar zal je variaties op deze oefeningen laten uitvoeren en zal je helpen je limiet te verhogen (als wij zelf trainen zijn we vaak liever 'lui dan moe').

Behalve buikoefeningen is het ook van belang dat je je huid goed verzorgt. Gebruik na het douchen altijd een hydraterende crème om de huid soepel te houden. Soms kan ook op de huid van de buik en op de ribbenkast cellulitis voorkomen. Gebruik in dit geval een anti-cellulitiscrème.

Het 'uitpuilende buikje'
Bij het uitpuilende buikje heeft het vet zich midden op de buik, rond de navel geconcentreerd. Ook hier geldt weer dat het belangrijk is om op te letten wat je eet (en drinkt). Vermijd suiker en snoepgoed en alcohol, dé boosdoeners. Beweeg en sport regelmatig en doe vooral de schuine buikoefeningen (rechte buikspieren kunnen je buik 'dikker' doen lijken omdat ze als je ze veel traint groter worden en je totale omvang dus toeneemt).

Het zwembandje
De zogenaamde 'lovehandles' ontstaan doordat vet zich in de taille ophoopt. Buikoefeningen zijn natuurlijk altijd geïndiceerd maar om van de lovehandles af te komen, zul je (helaas!) ook extra inzet aan tafel en in de sportschool moeten vertonen. Wees maar niet bang: we gaan je niet op een streng dieet zetten! Je hoeft alleen maar een beetje op te letten. Schep je porties net iets kleiner op, laat snoepgoed staan (door het gewoon niet te kopen) en wees voorzichtig met alcohol, eet veel groente en drink iedere dag tenminste 1 liter water. Neem wat meer de fiets in plaats van de auto, neem de trap in plaats van de lift en doe wat vaker mee aan de aerobiclessen in de sportschool.

De twist
Een goede buikspieroefening is om de lovehandles kwijt te raken is de twist (doe deze oefening niet als je rugklachten hebt - raadpleeg een fitnessinstructeur): neem een lichte houten stok (kan ook de stok van de bezem zijn, zonder de kop eraan), ga op een platte bank zitten, leg de stok op je schouders en beweeg je romp nu naar links en naar rechts (je blijft naar voren kijken, je hoofd beweegt dus niet mee). Voer de bewegingen geconcentreerd en langzaam uit. Draai niet te ver naar links en naar rechts door om rugklachten te voorkomen.

 
 

De 'opgezwollen' buik
Het opgezwollen buikje wordt niet veroorzaakt door een opeenhoping van vet maar door het vasthouden van vocht of flatulentie (gasvorming in de buik).

Vasthouden van vocht
In het eerste geval is het van belang om dat je het gebruik van zout matigt, veel groenten en fruit eet en per dag tenminste 1 liter water drinkt. Let op: kant-en-klare producten (kant-en-klare maaltijden, brood, conserven maar ook kaas en zelfs koekjes) bevatten vaak meer zout dan je wel zou denken. Vochtafdrijvende groenten zijn: venkel, bleekselderij en asperges. Zorg er verder voor dat je dieet ook voldoende vezels bevat.

Flatulentie
Flatulentie wordt vaak veroorzaakt door stress. Reduceer stress dus zoveel mogelijk! Let er verder op dat je rustig eet en praat zodat je geen lucht 'binnenhapt'. Neem dus de tijd voor je maaltijden. Vermijd verder voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan de gasvorming zoals peulvruchten (witte, bruine en rode bonen, erwten, linzen en kapucijners) en eet geen fruit direct na de maaltijd.

Constipatie (obstipatie)
Heb je last van constipatie (een moeilijke stoelgang) zorg dan voor een uitgebalanceerde voeding met veel vezels. Eet op regelmatige tijden (sla vooral het ontbijt niet over) en sport regelmatig. En maak tijd voor de stoelgang (een aspect dat vaak vergeten wordt), neem desnoods een boek mee en ontspan. Vaker dan men wel denkt, wordt constipatie door stress en tijdsgebrek veroorzaakt.

Meer tips voor een platte en strakke buik op Trendystyle
Test je trainings-iq: buikspieren
Een beach-proof buik? Ga er nu voor!
Een strakke buik
Tips voor een sexy en superplat buikje
Ieder zijn (haar) buikje: vier soorten buiken
Je buikspieren trainen was nog nooit zo leuk (en intensief)!
Op naar een platte buik. Begin nu!
Buik in! Het is de eerste stap op weg naar een platte buik
Een platte buik in drie maanden? Dat kan... Tenminste
Weg met die lovehandles
Zesweken-plan voor een smalle(re) taille
MEER OP TRENDYSTYLE
Schoenentrends 2014
12 Shoe trends

Shoe addicts opgelet! Dit wordt jullie zomer [Mode]

Kapsel trends 2014
16 Kapselsfoto's

16 Kapsels direct van de catwalk. [Kapsels]

Bloemenprints
Bloemen prints

Bloemenprints zijn je van het deze zomer... [Mode]

Streetstyle
Inspiratie van de straat

Het is een detailfoto maar dit plaatje is... [Style]

Hippie mode
Hoe hip(pie) ben jij?

Die heerlijke hippie-tijd! Hoeveel... [Lees]

Mascara 2014
Mascara trend

Dit seizoen gaan we weer voor... [Make-up]

ADVERTISING
Deze week op ADVERSUS
5 adviezen om indruk te maken op de vrouwen tijdens je vakantie

Het is waar. We geloven het vast en zeker. Ook jullie gaan op... [relatie]

ADVERSUS COVERMODEL Azusa Higa

"Ik heb bijna alles gedaan wat ik wilde doen, maar op dit moment... [Lees]


BEAUTY, MAKE-UP EN KAPSELS
NIEUW 10 Tips en tricks voor sexy zomerbenen
NIEUW Zonverbrand huidje? Zo camoufleer je het!
NIEUW Blonderen? 3 Top trends voor de zomer
Geweldig zomerhaar. 12 Tips & tricks
Last minute tips voor flirterige zomermake-up
Update je haarlook met... vlechten
Hoe kies je je nagellak? Welk merk?
Tips voor perfect gelakte nagels
Beach hair. Zo fake je het
Is jouw zomer make-up up-to-date? Check het!
Haartrends zomer 2014: kapsels en gezond haar tips
ADVERTISING
OP TRENDYSTYLE DEZE WEEK
Streetstyle Inspiratie van de straat. We love it!

Het is een detailfoto maar dit plaatje is op zich al helemaal... [Style]

Oranje make-up Vier de zomer met oranje lippenstift en nagellak!

Trendspotters hadden het al voorspeld. Oranje is dé kleur... [Make-up]

Tips voor slankere benen

Handige tips en adviezen om op een gezonde... [Beauty]

Broekpak Ruiten in zomer versie. Eindeloos diva-chic

Misschien heb je ze zien hangen. Die wijde broeken en... [Mode]


OP TRENDYRECEPTEN.NL
TiramisuTiramisu naar origineel Italiaans recept

Er zijn mensen die dit dessert een... uhm... lustopwekkend effect toedichten. Hoe het ook zij, verrukkelijk is het in ieder geval... [Recept]


JOUW HOROSCOOP OP TRENDYSTYLE
Maandhoroscoop
Ram
Maandhoroscoop
Leeuw
Maandhoroscoop
Boogschutter
Maandhoroscoop
Stier
Maandhoroscoop
Maagd
Maandhoroscoop
Steenbok
Maandhoroscoop
Tweelingen
Maandhoroscoop
Weegschaal
Maandhoroscoop
Waterman
Maandhoroscoop
Kreeft
Maandhoroscoop
Schorpioen
Maandhoroscoop
Vissen

Zit jouw nieuwe kapsel hiertussen? Klik hier!
16 nieuwe ideeën direct van de internationale catwalks voor lente zomer 2014. Laat je inspireren!

Kapsels


TRENDYSTYLE NIEUWSBRIEF

Volg de mode-, beauty- en lifestyletrends op de voet met de wekelijkse Trendystyle-nieuwsbrief. Schrijf je in!


DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
Sportswear invloeden in de mode Voetbalsokken en varsity jacks
Ben je een sportief type dan zul je vast uit de voeten kunnen met de mode... [Mode trends]
Make-up looks Milaan 2014 2015 Make-up looks vers van de catwalks
Een kleine greep uit de vele make-up looks voor winter 2014/ 2015... [Make-up]
Zwart modekleur Zo is een zwarte outfit waanzinnig stijlvol!
De tijdelijke comeback van zwart lijkt alweer vergeten. En toch... [Streetstyle]
ALLE RUBRIEKEN OP TRENDYSTYLE

Doublespeak Publishing

Trendystyle maakt zelf geen gebruik van cookies. Adverteerders op Trendystyle kunnen wel gebruik maken van cookies. Om meer te weten, klik hier - De artikelen en het beeldmateriaal op Trendystyle zijn exclusief eigendom van Trendystyle en beschermd door auteursrecht.,Copyright 2001-2014 Trendystyle.net - All rights reserved

Home | Adverteren op Trendystyle | Contact | Cookies & Privacy | Trendystyle nieuwsbrief | Blog | www.theblondepotato.nl | www.adversus.nl | www.trendystyle.com.hk | www.adversus.com | www.adversus.it | www.margherita.net | www.trendystyle.asia | www.trendyrecepten.nl | www.trendystyleman.nl | www.margherita.com

Adverteren op Trendystyle: ADFACTOR.NL