Terug naar eigen haarkleur

Terug naar je eigen haarkleur

Is jouw relatie verstikkend?

Zeker en zwoel op hoge hakken

Schoenen winter 2014 2015

Is dit niet wat lomp?

Kapsels 2014 2015

20 Kapsels voor herfst en winter

Home | Beauty | In vorm | Ieder zijn (haar!) buikje!

Ieder zijn (haar!) buikje!

Slappe buik, 'uitpuilende' buik, zwembandje of flatulentie?

Een platte buik willen we allemaal. Dat staat als een paal boven water. Maar wat we ons vaak niet realiseren is dat er verschillende soorten 'buikjes' zijn die een verschillende aanpak behoeven om ons doel uiteindelijk te bereiken. Buikoefeningen zijn natuurlijk altijd goed. Maar wil je echt resultaat zien, dan is het belangrijk om je af te vragen wat voor soort buikje jij nu eigenlijk hebt.

De slappe buik
Als de buik slap is dan zijn buikoefeningen voor jou inderdaad de meest effectieve methode. Je kunt de buikoefeningen gemakkelijk thuis uitvoeren:

De rechte buikspieren
Ga op je rug liggen, trek je benen op, leg je handen in je nek en kom nu langzaam met je hoofd, schouders en het bovenste gedeelte van je rug omhoog. Je kunt tijdens deze oefening het beste je blik fixeren op een punt op het plafond. Concentreer je op je buikspieren en gebruik je nekspieren zo min mogelijk. Probeer de beweging 30 maal achter elkaar uit te voeren (3 series).
De schuine buikspieren
Dezelfde uitgangspositie als hierboven. Beweeg je hoofd en schouders naar boven maar tegelijkertijd ook zijdelings, 20 maal rechts, 20 maal links (voor de geoefende onder jullie: 3 series).

Bovenstaande oefeningen zijn basisoefeningen. Voer ze langzaam en geconcentreerd uit en voel je spieren werken. Heb je de gelegenheid ze in de sportschool in groepsverband te doen dan is dat waarschijnlijk effectiever dan thuis trainen. De sportleraar zal je variaties op deze oefeningen laten uitvoeren en zal je helpen je limiet te verhogen (als wij zelf trainen zijn we vaak liever 'lui dan moe').

Behalve buikoefeningen is het ook van belang dat je je huid goed verzorgt. Gebruik na het douchen altijd een hydraterende crème om de huid soepel te houden. Soms kan ook op de huid van de buik en op de ribbenkast cellulitis voorkomen. Gebruik in dit geval een anti-cellulitiscrème.

Het 'uitpuilende buikje'
Bij het uitpuilende buikje heeft het vet zich midden op de buik, rond de navel geconcentreerd. Ook hier geldt weer dat het belangrijk is om op te letten wat je eet (en drinkt). Vermijd suiker en snoepgoed en alcohol, dé boosdoeners. Beweeg en sport regelmatig en doe vooral de schuine buikoefeningen (rechte buikspieren kunnen je buik 'dikker' doen lijken omdat ze als je ze veel traint groter worden en je totale omvang dus toeneemt).

Het zwembandje
De zogenaamde 'lovehandles' ontstaan doordat vet zich in de taille ophoopt. Buikoefeningen zijn natuurlijk altijd geïndiceerd maar om van de lovehandles af te komen, zul je (helaas!) ook extra inzet aan tafel en in de sportschool moeten vertonen. Wees maar niet bang: we gaan je niet op een streng dieet zetten! Je hoeft alleen maar een beetje op te letten. Schep je porties net iets kleiner op, laat snoepgoed staan (door het gewoon niet te kopen) en wees voorzichtig met alcohol, eet veel groente en drink iedere dag tenminste 1 liter water. Neem wat meer de fiets in plaats van de auto, neem de trap in plaats van de lift en doe wat vaker mee aan de aerobiclessen in de sportschool.

De twist
Een goede buikspieroefening is om de lovehandles kwijt te raken is de twist (doe deze oefening niet als je rugklachten hebt - raadpleeg een fitnessinstructeur): neem een lichte houten stok (kan ook de stok van de bezem zijn, zonder de kop eraan), ga op een platte bank zitten, leg de stok op je schouders en beweeg je romp nu naar links en naar rechts (je blijft naar voren kijken, je hoofd beweegt dus niet mee). Voer de bewegingen geconcentreerd en langzaam uit. Draai niet te ver naar links en naar rechts door om rugklachten te voorkomen.

 
 

De 'opgezwollen' buik
Het opgezwollen buikje wordt niet veroorzaakt door een opeenhoping van vet maar door het vasthouden van vocht of flatulentie (gasvorming in de buik).

Vasthouden van vocht
In het eerste geval is het van belang om dat je het gebruik van zout matigt, veel groenten en fruit eet en per dag tenminste 1 liter water drinkt. Let op: kant-en-klare producten (kant-en-klare maaltijden, brood, conserven maar ook kaas en zelfs koekjes) bevatten vaak meer zout dan je wel zou denken. Vochtafdrijvende groenten zijn: venkel, bleekselderij en asperges. Zorg er verder voor dat je dieet ook voldoende vezels bevat.

Flatulentie
Flatulentie wordt vaak veroorzaakt door stress. Reduceer stress dus zoveel mogelijk! Let er verder op dat je rustig eet en praat zodat je geen lucht 'binnenhapt'. Neem dus de tijd voor je maaltijden. Vermijd verder voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan de gasvorming zoals peulvruchten (witte, bruine en rode bonen, erwten, linzen en kapucijners) en eet geen fruit direct na de maaltijd.

Constipatie (obstipatie)
Heb je last van constipatie (een moeilijke stoelgang) zorg dan voor een uitgebalanceerde voeding met veel vezels. Eet op regelmatige tijden (sla vooral het ontbijt niet over) en sport regelmatig. En maak tijd voor de stoelgang (een aspect dat vaak vergeten wordt), neem desnoods een boek mee en ontspan. Vaker dan men wel denkt, wordt constipatie door stress en tijdsgebrek veroorzaakt.

Meer tips voor een platte en strakke buik op Trendystyle
Test je trainings-iq: buikspieren
Een beach-proof buik? Ga er nu voor!
Een strakke buik
Tips voor een sexy en superplat buikje
Ieder zijn (haar) buikje: vier soorten buiken
Je buikspieren trainen was nog nooit zo leuk (en intensief)!
Op naar een platte buik. Begin nu!
Buik in! Het is de eerste stap op weg naar een platte buik
Een platte buik in drie maanden? Dat kan... Tenminste
Weg met die lovehandles
Zesweken-plan voor een smalle(re) taille

ADVERTISING

BEAUTY, MAKE-UP EN KAPSELS
 
KAPSEL TRENDS HERFST WINTER 2014 2015
MAKE-UP TRENDS HERFST WINTER 2014 2015
NIEUW 16 Korte kapsel foto's. Kies jouw snit!
NIEUW Make-up trend: (nep)sproetjes :-)
NIEUW Met deze tips zit jouw haar up-to-date!
NIEUW De allernieuwste make-up trends volgens M.A.C (mag je niet missen!)
De make-up voor het komende seizoen is artistiek!
7 Hoogblonde tinten voor de... winter!
10 Tips voor lange, volle wimpers
Genoeg van blonderen? Zo stap je ervan af
De kapseltrends volgens topkapper Franco Argento
9 Blondeertips van Kleurspecialist Marriët Gakes
20 Kapsel ideeën voor het nieuwe seizoen
De nieuwste make-up trends volgens Max Factor
HOT OP ONS BLOG!
Relatie Help! Hij chat met anderen!

Wat vinden jullie ervan als hij chat? Maakt het jullie jaloers?... [Blog]

Liefde Samen slapen of gescheiden bedden?

Hoe slaap jij beter? Met hem? Of zonder hem? [Blog]

Lifestyle Hoe nep mag een vrouw zijn?

Waarom laten vrouwen zich tot soms vergaande ingrepen verleiden? [Blog]

Lifestyle Dipje? 10 Leefregels

Dipje? Misschien voel je je na het lezen van deze post ietsje beter...? [Blog]

MAANDHOROSCOOP
Maandhoroscoop
Ram
Maandhoroscoop
Leeuw
Maandhoroscoop
Boogschutter
Maandhoroscoop
Stier
Maandhoroscoop
Maagd
Maandhoroscoop
Steenbok
Maandhoroscoop
Tweelingen
Maandhoroscoop
Weegschaal
Maandhoroscoop
Waterman
Maandhoroscoop
Kreeft
Maandhoroscoop
Schorpioen
Maandhoroscoop
Vissen
ADVERTISING
OP TRENDYSTYLE DEZE WEEK
Kanten jurken 8 Tips om kant te dragen

Een klassieker als kant is op dit moment weer helemaal hot... [Mode trends]

Fashionista

Style. De fashionista

Tijdens de modeweken zie je meest bizarre, interessante en... [Style]

Bag Boy Karlito Fendi Bag Boy Karlito. Herken je er iemand in?

Wij zijn al langere tijd helemaal weg van de Bug Bags van Fendi... [Mode accessoires]

Kapsels en vorm gezicht Welk kapsel past bij jouw gezicht?
Houd bij het kiezen van je kapsel rekening met de vorm van je gezicht... [Haartips]


OP TRENDYRECEPTEN.NL
TiramisuTiramisu naar origineel Italiaans recept

Er zijn mensen die dit dessert een... uhm... lustopwekkend effect toedichten. Hoe het ook zij, verrukkelijk is het in ieder geval... [Recept]


Zit jouw nieuwe kapsel hiertussen? Klik hier!
20 nieuwe ideeën direct van de catwalks voor herfst winter 2014 2015. Laat je inspireren!

Kapsels


TRENDYSTYLE NIEUWSBRIEF

Volg de mode-, beauty- en lifestyletrends op de voet met de wekelijkse Trendystyle-nieuwsbrief. Schrijf je in!


DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
ADVERSUS MANNEN ONLINE

ADVERSUS COVERMODEL: Vanessa C.

Het eerste wat ons in Vanessa, ons nieuwe cover model, opviel, was haar haar. Blond, maar lang! Zo lang, en veel. En verder haar lichte ogen, haar perfecte huid... [Lees]

Herenkapsels Retro kapsel. Ga jij voor mat of hoogglans?

We kunnen niet genoeg krijgen van dit achterover... [kapsels]

Streetstyle mode Parijs

50 Streetstyle looks

Winterjassen 2014 2015

12 Te gekke winterjassen

Mis je zijn aandacht?

Smile! Lachen is gezond

Ben jij een yes-aholic?

ALLE RUBRIEKEN OP TRENDYSTYLE

Doublespeak Publishing

Trendystyle maakt zelf geen gebruik van cookies. Adverteerders op Trendystyle kunnen wel gebruik maken van cookies. Om meer te weten, klik hier - De artikelen en het beeldmateriaal op Trendystyle zijn exclusief eigendom van Trendystyle en beschermd door auteursrecht.,Copyright 2001-2014 Trendystyle.net - All rights reserved

Home | Adverteren op Trendystyle | Contact | Cookies & Privacy | Trendystyle nieuwsbrief | Blog | www.theblondepotato.nl | www.adversus.nl | www.trendystyle.com.hk | www.adversus.com | www.adversus.it | www.margherita.net | www.trendystyle.asia | www.trendyrecepten.nl | www.trendystyleman.nl | www.margherita.com

Adverteren op Trendystyle: ADFACTOR.NL