Home | Beauty | In vorm | Trainen voor slankere benen

Trainen voor slankere benen

We blijven het herhalen. Wil je mooie benen hebben, dan zul je er iets voor moeten doen. De huid moet iedere dag worden verzorgd met hydraterende crèmes, de overtollige haartjes zullen regelmatig en delicaat moeten worden verwijderd. En verder moet er getraind worden.

Natuurlijk is niet iedereen (bijna niemand) behept met een paar benen à la Gisele, maar iedereen kan toewerken naar verbetering. En daarbij is juist de sportschool zo belangrijk. Langer zullen je benen van trainen niet worden, maar strakker en slanker wel. Hoe doe je dat? Hier zijn een paar praktische adviezen voor gevorderde sportsters, maar ook voor diegenen die er serieus over denken om zich in te schrijven bij de sportschool.

Voor slankere en strakkere benen zul je je levensstijl in zijn totaliteit onder de loep moeten nemen. Van je voedingspatroon tot de manier waarop je traint. Dat wat in het Engels wel wordt aangeduid als 'spot reduction', ofwel middels training en dieet één enkele zone van het lichaam aanpakken (bijvoorbeeld: ik wil het vetrolletje boven mijn knieën wegwerken) is helaas een utopie...

Let erop dat je niet met al te zware gewichten traint. Je doel is niet je spiermassa stimuleren zodat je benen zwaarder worden. Integendeel, we gaan nu juist voor slankere en strakkere benen.

Vermijd verder ook oefeningen die 'te compleet' zijn zoals de squat of leg press. Wil je deze oefeningen toch doen, gebruik dan superlichte gewichten. Geef de voorkeur aan machines die je in staat stellen een bepaalde spiergroep te isoleren. Zoals de leg extension voor het voorste gedeelte van je benen, leg curl voor de achterkant van je benen, en verder die machines waarmee je de binnenkant van je dijen, de buitenkant van je dijen en je bilspieren afzonderlijk traint. In de meeste sportscholen zijn deze machines voorhanden.

Voer de oefeningen met een zeker en beslist ritme uit en zorg ervoor de bewegingen altijd gecontroleerd zijn. Ga niet voor 'maximale uitputting' maar concentreer je vooral op een correctie uitvoering van de oefening.

Las ook aerobische activiteiten (steppen, fietsen, loopband) in je trainingsprogramma in. Houd een stevig maar niet al te hoog tempo aan. Beter 40 minuten in een gematigd tempo dan 5 superintense minuten (dit laatste ziet men helaas maar al te vaak).

Begin en sluit je training af met stretching. Om blessures te voorkomen en ook om de spieren 'langer' te maken.

Als je er de mogelijkheid en het budget toe hebt, maak dan een afspraak voor een serie massages die de bloedcirculatie en vochtafvoer in de benen stimuleren. En is je budget niet toereikend... Probeer het dan eens met je liefste glimlach bij je partner! Misschien reikt hij je wel de helpende hand aan.

Dieet. Ga voor een dieet dat rijk is aan groenten en vezels en drink vooral veel water. Een gezond en uitgebalanceerd dieet is heel belangrijk voor sportsters die toewerken naar slankere en strakkere benen.

Verwaarloos het bovenste gedeelte van je lichaam niet. Train ook je armen, je rug en je borstspieren voor een harmonieuze balans in de ontwikkeling van je lichaam. Vergeet ook je buikspieren niet.

Laat de moed niet zakken als de resultaten op zich laten wachten. Formuleer voor jezelf een doel dat realistisch is, ook gelet op je lichaamsstructuur. En verwen jezelf (bijvoorbeeld met een klein cadeautje als nieuwe kousen, of misschien zelfs wel een minirok!) iedere keer als je een klein succesje hebt behaald. Want vele kleine succesjes leiden naar één groot succes: het behalen van je eindresultaat. Mooi gevormde en slanke(re) benen.