Ik heb een paar oefeningen voor thuis of in de sportschool:
Thuis: ga op een matje op je zij liggen. Zet het bovenste been gebogen neer, met je voet plat op de vloer. Beweeg het onderste been nu op en neer, 10 keer per sessie, 3 sessies per been. Dit is voor de binnenkant van je bovenbeen. Wil je de buitenkant trainen, ga dan net zo liggen, alleen beweeg dan het bovenste been op en neer terwijl je het andere laat liggen. Als je het zwaarder wil maken kun je bij een sportzaak van die ombind gewichtjes kopen die je om je been doet. Sportschool: op de sportschool heb je verschillende apparaten. Je hebt een aparaat waarbij je zit met je voeten op een steun (zoals je normaal op een stoel zit). Aan de buitenkant van ieder been zit een gewicht. Dit moet je naar buiten drukken. Is erg goed voor je heupen. Ditzelfde apparaat heb je voor de binnenkant, alleen zitten de gewichten dan aan de binnenkant en moet je ze naar binnen drukken. Dan is er nog een apparaat waarbij je zit en je een gewicht bovenop je voet hebt. Deze moet je omhoog bewegen. Goed voor de dijen!! Succes ermee. PS wil je echt mooie benen, ga hardlopen!!! Sophie